呼吸の方法
KOKYŪ NO HŌHŌ
(Forma de respirar)
O corpo humano é extraordinário, tudo tem o seu tempo e o seu porque, mais para que haja vida precisamos nos nutrir! Sabemos que uma pessoa saudável pode viver até 8 semanas sem comer, também sabemos que o Corpo Humano pode ficar por cerca de 3 a 5 dias sem água. Mas, quanto tempo você fica sem respirar?
Um, dois ou três minutos? A respiração ocorre dia e noite, sem cessar, esse instinto é responsável em levar oxigênio as células por todo corpo. Notamos que quando ficamos sem respirar, nosso cérebro percebe a falta de oxigenação cerebral e a pessoa desmaia, essa reação é um mecanismo de proteção do corpo. Assim que ele apaga, a respiração volta novamente, restabilizando os sinais vitais, por isso o suicídio prendendo o ar é impossível.
Com treinamento e possível ficar mais de 20 minutos sem respirar, assim como os atletas especialistas em apneia estática. Esses especialistas aprendem técnicas que ensinam a estocar um maior volume de ar no corpo, a mergulhar da forma certa e até a focar o pensamento, pois pensar também consome oxigênio.
Você já parou para observar como você respira? Há milênios grandes mestres Yogues e especialistas na área afirmam que uma respiração correta ajuda a ser mais saudável, podendo prevenir doenças como, estresse, hipertensão, depressão, ajuda na perda de peso e ainda rejuvenesce , entre outros benefícios.
- A elasticidade do pulmão é mantida, também a movimentação dos músculos e do diafragma. O volume do ar na inspiração pode aumentar.
- Afina o sangue, pois quando há menos moléculas de oxigênio são produzidas outras substancias e a pressão sanguínea abaixa.
- O Coração se esforça menos e os batimentos acalmam.
- Com oxigênio na quantidade correta o cérebro preserva suas funções cognitivas, mandando ao sistema nervoso central mensagens que ativam reações de relaxamento.
- Nos músculo é produzido menos ácido láctico, diminuindo a dor muscular e aumentando o rendimento físico.
- No organismo onde existe pressão no ventre, atua de forma eficiente e direta melhorando a digestão.
- Também elimina as toxinas do corpo, equilibra as funções orgânicas e ajuda no fortalecimento de organismos debilitados.
Pode-se dizer que há 2 formas de respiração, a comum do dia a dia (superficial) e a respiração profunda (completa) essa última, a mais importante, é na verdade uma respiração consciente, um forma de exercitar nossos pulmões e que consequentemente condicionará a alcançarmos uma respiração mais correta.
Para se respirar corretamente de forma completa faça o seguinte caminho:
Comece inflando o abdômen, ate chegar à região do diafragma e por último atingindo a região do tórax (diafragma contrai). Depois solte o ar que inspirou em ordem inversa, tórax, diafragma e abdômen, forçando para dentro, tentando eliminar todo gás carbônico contido nos pulmões sem deixar resíduos da ultima respiração como uma bexiga (diafragma relaxa).
Nós nascemos respirando corretamente, basta prestarmos atenção em um bebê respirando para notarmos seu abdômen expandindo e contraindo. A maioria das pessoas respira usando a parte superior do tórax, No inicio pode ser difícil usarmos o abdômen para iniciar a respiração, mas, certamente essa região é responsável por 60%, diafragma 30% e tórax 10%.
Na verdade é óbvio que o abdômen não é um órgão do sistema respiratório, mas quando o diafragma contrai-se, trabalhando corretamente em uma respiração, ele expande as paredes laterais do corpo e cria espaço para o ar entrar, assim o abdômen aumente.
Lembre-se sempre inspire e espire pelo nariz, lembrando que o mesmo tempo que você leva inspirando deve ser o mesmo tempo que você leva expirando.
Há uma relação entre quantidade de respirações e o tempo de vida. Os mamíferos que vivem bastante, como elefantes e baleias, respiram em média de 2 a 6 vezes por minuto. Os mamíferos com mais respirações por minuto, em média 30 a 40 vezes, como cachorros e coelhos, têm um tempo de vida relativamente curto. Os humanos respiram, em média de 12 a 14 vezes por minuto.
Alguns mestres orientais antigos defenderam a ideia que é incorreta imaginar que retiramos nosso "combustível" da comida que ingerimos e do ar que respiramos. Segundo esses mestres, a energia do corpo humano vem de uma fonte muito mais sutil e refinada que as moléculas de carboidrato e oxigênio como agora se acredita.
Ao mesmo tempo, não podemos simplesmente dizer que a abordagem holística (oriental) é absoluta, e negarmos a importância da abordagem mais fisiológica (ocidental); então a relação deve ser pensada de forma que uma não anule a outra e vice-versa.
Existem na tradição marcial três exercícios básicos de respiração que devem ser praticados diariamente. São aparentemente simples, mas que trarão muitos benefícios para nossa saúde se praticados corretamente.
深呼吸法三阿吽 SHIN KOKYÛ SAN'AUM
(Três exercícios de respiração profunda)
Esses exercícios de respiração e relaxamento do corpo devem ser realizados, pelo menos, três vezes ao dia, a respiração deve passar pelos três estágios, como relatado acima e o movimento do corpo deve ser de forma natural. O sentimento é como se nosso corpo fosse um fole!
正面呼吸法 SHÔMEN KOKYÛHÔ
Em Seiza, inale enquanto dobra a cabeça e os ombros para trás de forma natural quanto possível. Exalamos dobrando a cabeça e os ombros para adiante utilizando o peso do corpo para soltar o máximo do ar e esvaziar os pulmões. Repita o exercício 8 vezes.
左右深呼吸法 SAYÛ SHIN KOKYÛHÔ
Sentados em Seiza, inalamos e ao mesmo tempo giramos a cabeça sobre o ombro direito de forma natural. Exalamos girando a cabeça deixando-a cair a adiante para tocar o peito com o queixo, utilizamos o peso do corpo para soltar o máximo de ar e esvaziar os pulmões. Repetimos o exercício para o lado esquerdo. Repetimos o exercício 8 vezes para cada lado.
伸展深呼吸法 SHINTEN SHIN KOKYÛHÔ
Sentamos-nos no solo com as pernas entendidas (Ashi Narabe) diante do corpo, mantendo-as juntas durante todo o exercício, estendemos os braços sobre as pernas. Desta posição estiramos os braços lateralmente e inalamos. Exalar dobrando o corpo a frente e tocando os dedos dos pés com as mãos. É importante ao executar o exercício manter a coluna ereta e a visão a frente. Esta ação nos ajudará a soltar o ar dos pulmões. Repetiremos o exercício 8 vezes.
OBS. Os caracters 阿吽 encontrado no titulo dos três exercícios de respiração tem o significado do som universal “Om, Aun” é a sílaba que representa a trindade primordial de Vishnu, Shiva e Brahma no Hinduísmo. No entanto também constitui o ato de inspirar e expirar, respiração Alfa e Omega.
O termo Aun é a transliteração japonesa da sílaba AUM ou OM, escrito em Devanagari como ॐ, que é sagrado nas religiões indianas do Hinduísmo, Budismo, e Jainismo. O termo em Sanskrit original é composto de duas letras, o primeiro e a última do alfabeto de Sanskrit. Junto, eles representam o começo e o fim de todas as coisas. No Budismo esotérico Mikkyo, as letras representam o começo e o fim do universo.
Texto escrito pelo Shôdan Bruno Passos G. Granado (Revisado Sensei Roberto Alves)